【阿波の真心話大冒險🔸第二彈】
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『#如何訓練體能?』
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好像很多人不知哪來的幻覺
覺得阿波體能很好(?)
體能訓練問題竟然榮登詢問度排行榜第二名
那好我們今天就來聊聊阿波的體能培養心路歷程
其實我從小體育超爛也不愛運動
高中體育還差點被當
(因為壘球一直丟不過15公尺😅)
也從沒參加過任何運動校隊或社團
所以阿波的體能成長史
完全是一個土法煉鋼的勵志故事
———🏊♀️水女孩時期️🏊♀️———
大學時期經歷第一次失戀
因為在游泳的時候可以偷哭
所以開始愛上游泳🏊♀️
當二度泳渡日月潭3000m73分鐘完賽後
覺得嗯,差不多可以了
就開始迷上跑步。
🔹PB:3000m/73min
———🏃♀路跑女孩時期️🏃♀️———
有一段時間真的好喜歡跑步
跑步是門檻最低的一種運動
只要有腳有鞋隨時都能跑
一直非常難忘初半馬在太魯閣山路漫長的上坡路段
耳機🎧裡阿福用充滿力量又溫暖的嗓音唱著
「You can fly,you can fight」
「you can be the light of the dark side.」
那種燃燒小宇宙的感覺🔥
血液中的躊躇和疲勞全都蒸發
只剩下自己的呼吸和心跳
引領我奔向終點
在半馬兩小時完賽後
又覺得嗯,差不多可以了
開始迷上登山。
🔹PB:21k/01:58:59
———⛰️山女孩時期⛰️———
非常感謝幾年前游泳跑步所奠定的心肺基礎
但登山活動需要長時間負重又登高
除了有氧心肺能力外
更需要肌力、肌耐力💪
現在的我除了保持游泳、跑步的運動習慣以外
也會做深蹲、硬舉等重量訓練
加強腿部及下背肌群。
除了日常平地訓練外
老實說最有幫助的還是「常爬山」
若無法經常安排大山行程
至少週末可以多負重去郊山走走
💡一日郊山練習路線推薦懶人包👉https://impoca.com/beginner/
🔹百岳進度:60+
———💡阿波真心話💡———
登山是具風險性的戶外活動
基本體能固然重要
但最重要的其實是
「#登山觀念」
阿波跟很多人爬過山
遇過很多山友仗恃自己體能很強
容易輕忽行程
功課做不夠、
裝備帶不足、
不聽領隊指揮、
慣性依賴隊友或工具人⋯⋯
這些自以為是
都會把你暴露在危險之中。
阿波還是老話一句:
#大自然不可怕
#體能訓練不可怕
#無知才可怕
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💡還有最後一題
💡to be continued⋯⋯
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《搞什麼,動力!》兩周年了!
這次兩位大哥擔任毛小孩志工
整個好溫馨啦~
-
動力火車《搞什麼,動力!》影片,在屆滿兩周年之際,邀請歌迷朋友一起發揮善心幫助毛小孩。當初是工作人員為了讓動力火車兩人體驗時下流行事物而產生的主題式影片,在經過了拍貼機、闖鬼屋、橫渡日月潭、三公里路跑…各式主題,一共拍了十五則不同主題影片,每一次對於影片主題都任由工作人員擺佈惡整的兩人,今年的兩周年主題卻不等工作人員宣布就搶先提出想法,一向愛狗如親生孩子般的尤秋興提議,希望可以做一個幫助毛小孩的主題,藉由自己的小小力量,讓大眾及喜歡動力火車的朋友關注流浪動物需要被幫助的議題。
擔任毛小孩一日志工的兩人,一到台北內湖卓媽媽狗場後,讓兩人非常震驚,現場的環境比他們想像的還要克難,現場將近四十隻狗狗,等著他們兩人餵食照顧,在現場工作人員的引導下,他們先進行了食物分食、餵食、洗曬棉被、清理環境…..等工作。看到這麼多隻狗狗,有老有小,還有重病,尤秋興在現場一邊做一邊說:「我們才做一天都覺得不容易了,這些為了毛小孩盡心盡力的人,真的很不簡單,佩服他們餒!」
被問到如果家中小孩要求要養小動物的話會同意嗎?顏志琳說:「不排斥他們養動物,但是要確認自己是否真的可以持續用心的照顧牠們,不是看小小的很可愛,等長大了就不要照顧,這樣的心態很不對。」
愛拍照的尤秋興這次也用自己的相機記錄下狗場裡的狗狗們,每一隻都幾乎被記錄在他的相機中,一度拍到忘記工作人員也在拍他,完全不顧鏡頭中的自己為了拍狗而擺出的奇怪姿勢,拍著拍著,他口出驚人地說出:「好想帶一隻回家喔~」原來是因為現場有一隻白色狗狗,很像他已過世的狗小孩,怪不得拍著拍著就想帶牠回家了!
《搞什麼,動力!》兩周年,動力火車將這一次的一日志工體驗的照片製作成2020年的年曆進行義賣,扣除印製成本後將全數購買飼料捐給卓媽媽狗場,詳情請見動力火車官方臉書。
新聞圖文提供 / 華研國際
動力火車 Power Station
日月潭 路跑 志 工 在 Ning 甯 Facebook 的最佳解答
最近,我在整理我台灣小姐生涯的所有照片,從兩年前初賽前集訓的照片,一直到上禮拜出席高雄愛河鐵人三項的親善活動。很難想像一個過去20年都與課本、電腦度過的工程師,現在會成為一名台灣小姐。
能有這樣的蛻變,很感謝每一位老師、支持我的家人朋友們,並且非常感恩台灣小姐大會給予我這麼棒的舞台,讓我可以在生涯寫下一篇篇最美麗的回憶。
在台灣小姐兩年裡,我一直都把回饋社會、實踐慈善公益這個初衷放在心裡,我參與十多次的親善活動,例如陪伴老人、公益路跑、淨灘等等的活動。有人會說,工程師下班之後也可以做公益啊!但我真的很感恩我有台灣小姐這個舞台,因為我可以讓更多台灣朋友知道,我們社會每一個地方都需要大家的幫忙,以及需要大家最温暖的愛。
我還要分享的是,身為台灣人真的很幸福,我在華裔小姐認識很多來自世界各地的朋友,上個月休假也飛去深圳找他們聚一聚,大家都非常喜歡我們台灣的土鳳梨酥、芋頭酥,我每次在機場都會買這些伴手禮給他們。大家都很喜歡我們台灣人,說我們說話很溫柔、氣質、禮貌、很優秀卻又很謙虛,還說等我之後結婚要組團來台灣玩(笑)。這些都是我們台灣最溫暖的柔性外交,讓世界知道我們台灣青年的熱情好客以及最堅強的軟實力,並且也可以邀請世界各地的朋友來台灣觀光,享受台灣"熊讚欸"小吃與美景。
對我而言,台灣小姐選拔大會是一個把素人女孩變成有自信的女人的蜕變過程,同時也能夠把台灣這個大品牌推廣至全世界的舞台。
非常歡迎跟我們志向相投、想要跟我一樣青春不留白的女孩們,都來報名參加第十屆台灣小姐。讓我們可以把台灣小姐真善美的品牌,繼續傳承下去,讓世界處處看得見台灣,讓台灣更美好❤️❤️❤️
2019第十屆台灣小姐選拔賽程如下:
3/10記者會~高雄翰品酒店
❶初賽4/14高雄
❷複賽:4/28,台中僑園飯店。
❸國服比賽:5/26,~南投埔里鎮。 ❹外景泳裝賽:6/22~南投日月潭大飯店。 *記者會:5/16~日月潭觀管處辦。 ❺總決賽: 7/29~高雄蓮潭會館
🎊歡迎每位女孩們都來加入台灣小姐大家庭🎊
第十屆台灣小姐報名到3/20截止哦!快緊來去報名!
https://udn.com/news/story/7327/3688978
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日月潭 路跑 志 工 在 [心得] 山水風景如畫《日月潭環湖馬拉松》29km 的推薦與評價
圖文網誌好讀版:https://goo.gl/sKml9k
今年年初參加四場北部的半馬馬拉松,但總覺得好像缺了什麼,
內心一直很懷念充滿人情味的南投馬!
【 日月潭環湖馬 - 報名 】
這次的物資竟然提前一個月就收到了!好快!
包裹內包含帽子、衣服、手冊、號碼布和晶片,日月潭馬拉松的報名費稍貴
(29km $1,200、42km $1,500),但收到的帽子和衣服品質頗好,特別是設計很低調,只
有小小的「Sun Moon Lake Marathon」字樣,我覺得非常簡約好看,很願意當做平常練習
穿的運動衣。
不得不抱怨一下官網,真的使用者的易用性很差,不但文字和照片顏色相同,擠在一起的
花花綠綠的標楷體也很難閱讀,雖然想要國際化,但官網和粉絲團至少要中英文並行阿!
到最後想要看水站、會場配置圖都只能去活動咖看...
【 日月潭環湖馬 - 賽事當天 】
向山遊客中心的停車場果真容納不了這麼多的人潮,附近的車道兩旁停滿了車,會場的動
線蠻好的,詢問工作人員立刻找到寄物的位置,寄領物、上廁所幾乎都沒有排隊到,因為
向山遊客中心佔地頗大正好成為極佳的跑者休息區,漂亮的安藤式建築拍照起來特別有味
道。
大家就在早晨濃霧中的日月潭起跑。
前二十公里的路程真的是太完美了,不但跑道平坦也是我跑過最美的跑道,陽光從樹林間
隙中灑落,在空氣新鮮的森林中跑過,偶爾能聞到不同植物的香氣,右方是藍綠色的日月
潭景,隨著跑步的視角而轉變,有時山巒重疊遠景如水墨畫濃淡,有時候則是波光粼粼,
吹來一息湖水的涼風...
而日月潭馬拉松的志工不時騎車來回穿梭確認跑者的安全,感覺非常的安心。廁所的部份
除了幾公里就會出現幾個流動廁所,周圍的寺廟、觀光景點也開放使用數量很齊全。
這是我跑過補給站最密集的賽事,常常補給完還沒渴就到下個補給站了(笑),每個補給
站除了基本的水、運動飲料,都還有約兩種的餅乾、鹽糖和小點心,通常是魷魚絲和豆干
根本不可能餓到渴到,補給站還有很多的肌肉酸痛噴劑(讚)。
越到後面越開始出現南投特產,印象深刻的就是玄奘寺前的茶葉蛋、哇拉蜜前的酸梅冰棒
(超級解渴),還有不時出現的橘子(很美味),最後幾個補給站還有出現麻花捲,這也
是我跑不快的主因阿!但是玩得很快樂!
最後9km前6km是彎曲的山道下坡、3km是超級地獄的上坡路...
除了全是上坡折磨人的心智,那段路完全沒有遮蔽非常非常熱,晒到都有點中暑的感覺,
車潮也很多,在廢氣、酷熱、膝蓋痛的上坡路度過...也難怪前輩千交代萬交代沒有準備不
要跑日月潭全馬。
最後領完賽禮的動線一定要讚美一下!
因為它就在賽道上所以完全不會錯過,依序領毛巾和獎牌、列印完賽成績證明(很先進把
腳晶片對位立刻印出來)、領水和便當,速度非常快也不需要排隊,第一次不需要東張西
望就結束整個流程。
【 日月潭環湖馬 - 小結尾 】
完賽禮是水晶獎牌、大毛巾和台鐵便當還不錯。(比起台北賽事只給幾個統一麵包...)
雖然是地方賽事但沒想到讓我非常驚艷!無論是物資包裹、會場、賽道美景、安全措施、
補給、完賽流程和禮物都很棒,我和大爺雖然成績不好,但整體而言玩得非常盡興,用自
己的雙腳體會了日月潭的美,走過以往都不知道的景致,雖然報名費比較貴但整體CP值很
高,連大爺不愛跑步的人都覺得好玩。
大概是這幾個小意見:
- 官網的易性用不好需要改善...
- 全馬結束後的半馬起跑有些混亂
- 有時候補給盤內是空的(我跑到第三個提供橘子的補給站才吃到)
整體而言搭配附近的眾多景點、美食,還是很值得參加。
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※ 編輯: RUSSIANBLUES (59.125.122.137), 11/13/2016 20:07:31
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